#Low Carbe diet
DRYG
STEFAN
Matlagning & viktnedgång
#Carb Killer
MAT.
RECEPT.
VIKT.
Vägen till bättre kropp & hälsa
previous arrow
next arrow
Slider

Räkna kalorier

Ränka ut kaloriintag

Räkna ut hur mycket kalorier, fett och proteiner du behöver få i dig för att uppnå ditt mål.

Kön
Kvinna Man

Ålder
år

Weight
stones lbs

Height
feet inches

Hur aktiv är du?

Inte mycket aktivitet och träning, tex skrivbordsjobb och inga extra aktiviteter.

Upp till 20 min promenad / dag, tex efter maten eller till / från arbete.

Ett aktivt arbete eller annan sysselsättning där du rör dig dagligen, cyklar / joggar till jobb etc.

Väldigt aktivt jobb tex bygagrbetare, brevbärare där du rör dig eller tränar flera ggr / veckan av någon form.

Personer med höginsentitets träning som tex crossfit, bodybuilding 4-5 ggr / veckan.


Kroppsfett
%
nettokolhydrater
gram

Ange det dagliga intaget kolhydrater du vill konsumera, vanligt är 20-30 gram att starta med.

Vad är ditt mål med kosten?

Beräkning

Underhållsnivå är den nivå på vilken din vikt förblir stabil.
Din BMR är:1536kcal
Kalorier att konsumera:2027kcal
Ditt fettintag bör vara:184gram
NettokolhydraterProteinFett
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Mål

Nedan finns ett antal kaloriunderskott för att hjälpa dig gå ner i vikt. För bästa resultat rekommenderas att du väljer ett måttligt kaloriunderskott på 10-20%.

Litet kaloriunderskott (11%)

Kalorier att konsumera:1804kcal
Ditt fettintag bör vara:159gram
nettokolhydraterProteinFett
25gram69gram159gram
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Måttligt kaloriunderskott (22%)

Kalorier att konsumera:1581kcal
Ditt fettintag bör vara:134gram
nettokolhydraterProteinFat
25gram69gram134gram
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Stort kaloriunderskott (33%)

Kalorier att konsumera:1358kcal
Ditt fettintag bör vara:109gram
nettokolhydraterProteinFat
25gram69gram109gram
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Hälsosammare livsstil

Börjar med mat

Nyttigare mat behöver inte vara dyrt, svårlagat eller bara tillgängligt på restauranger.

Testa mina recept med nyttigare ingredienser och gå ner i vikt (eller upp) beroende på vad du själv önskar, på ett nyttigare sätt.

Förstå vad du behöver göra
Lär dig vad du skall undvika och vad kroppen inte behöver för att gå ner i vikt.
Dryg Stefans Recept
Testa laga mat precis som på bilderna med inköpslista och steg för steg anvisningar.
Fasta tider
En viktig del av kosten är rutiner och att äta på fasta tider.

Mina recept

Gå ner i vikt

Genom att ta bort socker, vitt bröd, snacks, godis och läsk kommer man en bra bit på väg.

Jag står för mina maträtter, jag lagar det jag själv älskar att äta och kontrollerar socker och fetthalterna i samtliga rätter för att ligga på kaloriunderskott samtidigt som jag håller en GOD klass på smaken.

  10 minuter| Medium | Portioner: 2

Enkel och snabb måltid för två med en crepes liknande omelett och champinjoner.

  2 timmar | Medium | Portioner: 4

Vem som helst kan göra detta då det är enkelt och kräver inga direkta färdigheter och smakar makalöst gott 😍

Kyckling sallad med kantarell och pepparrots dipp

  20 Minuter | Lätt | Portioner: 1

Galet gott och mättande samtidigt som det är precis hur nyttigt som helst. Mycket enkelt att göra också.

  25 minuter | Medium | Portioner: 4

Krämig och såå god cyrrykyckling med råris, toppad med lite saffrans creme fraiche & honung.

  30 minuter | Medium | Portioner: 4

Precis hur gott som helst, fräscht och full av nyttig energi. Även perfekt till matlådor.

  35 minuter | Medium | Portioner: 5

En klassiker som alltid går hem och är uppskattad. Enkel att göra och det är svårt att misslyckas. Skäm bort familjen och vänner med scampi gryta till helgen.

  10 minutes | Medium | Serves: 2

Super enkelt och gott men ändå väldigt kalorisnålt. Perfekt snabbmiddag som dessutom är precis jättegod.

Slider

Gå ner i vikt

Kalorisnål mat

Se mina kalorisnåla recept för effektiv viktnedgång utan pulverdiet och svält. Lev väl och ät gott samtidigt som du går ner i vikt.

Gå upp i vikt

Mera kalorier

Vill du bygga muskelmassa så behöver du också få i dig mera mat, nyttigare mat utan onödiga fetter och socker för att bygga kvalitetsmassa.

Personlig hjälp

Hör av dig!

Jag svara på alla frågor i mån av tid, har du frågor eller funderingar så får du hemskt gärna höra av dig till mig.

Socialt

Drygstefan på sociala medier

Följ mig gärna på sociala medier och ta del av nya recept, inspiration och härliga recept där också.

Måltids planering

Jag har redan planerat din lunch och middag 😍

Få allt du behöver för att lyckas med lågkolhydrat. Du får anpassningsbara måltider & recept.

Drygstefan videos

Hungrar du efter inspiration?

Missa inte videos med recept, matlagningstips och delar ur mitt liv mellan matlagningen och familjelivet.

Image is not available
Grillplock för hela familjen
Grillspett, grillade grönsaker och olika dippsåser av nyttigare alternativ.
Image is not available
Grillspett, grillade grönsaker och olika dippsåser av nyttigare alternativ.
Image is not available
Mellanmål & fikadags
Mellanmål och fika måste inte betyda onyttigt
Image is not available
Kyckling gryta med curry & honung
En av husets favoriter, mäktig, mättande och enastående god.
Image is not available
Storhandla med DRYG familjen
Häng med och se vad vi köper när vi storhandlar.
Image is not available
Frugans mäktiga julbord
Traditionen fortsätter i vanlig ordning med frugans mäktiga julbord.
Slider

Vill du ha mer?

prenumerera på vårat nyhetsbrev och få nyheter!

Få nya recept, tips på viktnedgång, erbjudanden och exklusiva erbjudanden.

Nyhetsbrev

No spam guarantee.