#Low Carbe diet

DRYG
STEFAN

Matlagning & viktnedgång

LÄS MER

#Carb Killer

MAT.
RECEPT.
VIKT.

Vägen till bättre kropp & hälsa

Se recepten

Räkna kalorier

Ränka ut kaloriintag

Räkna ut hur mycket kalorier, fett och proteiner du behöver få i dig för att uppnå ditt mål.

Kön

Kvinna Man

Ålder
år

Weight
stones lbs

Height
feet inches

Hur aktiv är du?

Väldigt lite

Inte mycket aktivitet och träning, tex skrivbordsjobb och inga extra aktiviteter.

Lite aktiv

Upp till 20 min promenad / dag, tex efter maten eller till / från arbete.

Aktiv

Ett aktivt arbete eller annan sysselsättning där du rör dig dagligen, cyklar / joggar till jobb etc.

Väldigt aktiv

Väldigt aktivt jobb tex bygagrbetare, brevbärare där du rör dig eller tränar flera ggr / veckan av någon form.

Atlet / Bodybuilder

Personer med höginsentitets träning som tex crossfit, bodybuilding 4-5 ggr / veckan.

Kroppsfett
%
nettokolhydrater
gram

Ange det dagliga intaget kolhydrater du vill konsumera, vanligt är 20-30 gram att starta med.

Vad är ditt mål med kosten?

Gå ner i vikt

Gå upp i vikt

Anpassat

Beräkning

Underhållsnivå är den nivå på vilken din vikt förblir stabil.

Din BMR är:	1536	kcal
Kalorier att konsumera:	2027	kcal
Ditt fettintag bör vara:	184	gram

Nettokolhydrater		Protein		Fett
25	gram	69	gram	184	gram
100	kcal	275	kcal	1653	kcal
5	%	14	%	81	%

Mål

Nedan finns ett antal kaloriunderskott för att hjälpa dig gå ner i vikt. För bästa resultat rekommenderas att du väljer ett måttligt kaloriunderskott på 10-20%.

Litet kaloriunderskott (11%)

Kalorier att konsumera:	1804	kcal
Ditt fettintag bör vara:	159	gram

nettokolhydrater		Protein		Fett
25	gram	69	gram	159	gram
100	kcal	275	kcal	1430	kcal
6	%	15	%	79	%

Måttligt kaloriunderskott (22%)

Kalorier att konsumera:	1581	kcal
Ditt fettintag bör vara:	134	gram

nettokolhydrater		Protein		Fat
25	gram	69	gram	134	gram
100	kcal	275	kcal	1207	kcal
6	%	17	%	77	%

Stort kaloriunderskott (33%)

Kalorier att konsumera:	1358	kcal
Ditt fettintag bör vara:	109	gram

nettokolhydrater		Protein		Fat
25	gram	69	gram	109	gram
100	kcal	275	kcal	984	kcal
7	%	20	%	73	%

Hälsosammare livsstil

Börjar med mat

Nyttigare mat behöver inte vara dyrt, svårlagat eller bara tillgängligt på restauranger.

Testa mina recept med nyttigare ingredienser och gå ner i vikt (eller upp) beroende på vad du själv önskar, på ett nyttigare sätt.

Förstå vad du behöver göra

Lär dig vad du skall undvika och vad kroppen inte behöver för att gå ner i vikt.

Dryg Stefans Recept

Testa laga mat precis som på bilderna med inköpslista och steg för steg anvisningar.

Fasta tider

En viktig del av kosten är rutiner och att äta på fasta tider.

Mina recept

Gå ner i vikt

Genom att ta bort socker, vitt bröd, snacks, godis och läsk kommer man en bra bit på väg.

Jag står för mina maträtter, jag lagar det jag själv älskar att äta och kontrollerar socker och fetthalterna i samtliga rätter för att ligga på kaloriunderskott samtidigt som jag håller en GOD klass på smaken.

10 minuter| Medium | Portioner: 2

Omelett & vitlöks champinjoner

Enkel och snabb måltid för två med en crepes liknande omelett och champinjoner.

2 timmar | Medium | Portioner: 4

Ugnsrostad majskyckling

Vem som helst kan göra detta då det är enkelt och kräver inga direkta färdigheter och smakar makalöst gott 😍

Kyckling sallad med kantarell och pepparrots dipp

20 Minuter | Lätt | Portioner: 1

Kycklingsallad med kantarell & pepparrotsvisp

Galet gott och mättande samtidigt som det är precis hur nyttigt som helst. Mycket enkelt att göra också.

25 minuter | Medium | Portioner: 4

Cyrrykyckling & råris

Krämig och såå god cyrrykyckling med råris, toppad med lite saffrans creme fraiche & honung.

30 minuter | Medium | Portioner: 4

Fläskfilegryta med kantareller

Precis hur gott som helst, fräscht och full av nyttig energi. Även perfekt till matlådor.

35 minuter | Medium | Portioner: 5

Scampi indiana

En klassiker som alltid går hem och är uppskattad. Enkel att göra och det är svårt att misslyckas. Skäm bort familjen och vänner med scampi gryta till helgen.