Hem Blogg Sida 2

Gå ner i vikt snabbt och enkelt

Går det att gå ner i vikt snabbt och enkelt?

Frågar du mig så är svaret ett självklart JA och det finns inte bara ett sätt att göra det på utan tonvis med olika vägar att gå, allt beroende på vilket typ av slutresultat du vill ha.

Jag har vägt 150 kilo för några år sedan och såg inte ens ut i närheten av det jag gör idag och det glädjer mig för jag är en helt annan människa idag.

Det tog mig 5 år att göra detta men jag vill nog påstå att man kan gå ner samma vikt på 12 månader också.
I mitt specifika fall så ville jag inte ha massa lös hud, så jag tog fram ett eget tränings och kostschema samt lät det ta den tid som krävdes.

  30 minuter | Lätt | Portioner: 4

Egentligen så är detta ingen super speciell maträtt annat än att jag personligen tycker den är jättegod och även alla ungarna äter detta utan klagomål och det passar toppenbra även som matlåda 😊

  2 timmar | Medium | Portioner: 4

Vem som helst kan göra detta då det är enkelt och kräver inga direkta färdigheter och smakar makalöst gott 😍

Slider

Så, hur går man ner i vikt snabbt?


Jag kan faktiskt garantera dig att om du testar min metod så KOMMER du att gå ner i vikt, hur mycket beror helt på hur mycket du själv anstränger dig.

Jag kör 4 eller 8 veckors intervallet med detta själv med ett par månaders mellanrum och det ger bra resultat precis varje gång, första gången gick jag ner 17 kilo på 4 veckor men idag vill jag inte gå ner 17 kilo till, 7-10 kilo skulle vara optimalt kanske till nästa gång att sikta på för min del.

Testa detta:

Ta bort allt följande, varken ät eller drick något av detta under dom kommande 4 veckorna:

* Läsk, kolsyrat vatten, sprit, cider, vin, juice och annat. Drick ENDAST vatten eller MAX lättmjölk.

* vitt bröd, pasta, potatis, gluten, feta såser, socker över lag, ketchup, godis, snacks,.

* ersätt smör, yoghurt etc med lätt smör, kvarg och andra light produkter.

Vad ska man äta då kanske du funderar över?
Se mina maträtter, det kan du äta med gott samvete under 4 veckor.

Carousel:

Hemligheten bakom god mat

Mat lagar såklart alla varje dag, och lagar man det inte själv så är det någon annan i ledet som har gjort det åt dig och inget konstigt med det alls heller men sen finns det mat och "mat".

Jag brukar påstå att jag kan laga samma maträtt som vilken rätt någon annan gör varje dag, det skulle kunna vara något enkelt som spaghetti med köttfärssås fast min rätt kommer smaka väldigt annorlunda, jag säger inte att jag lagar godare mat än någon annan men det jag menar är att med små medel kan man göra en stor skillnad på maten man äter, hur gör jag det?

Laga maten med färska råvaror

Man måste inte alls krångla till det och enligt mig ligger hemligheten i färska råvaror och kryddor, för min egen del såhär med facit i handen så finns det inte i min värld längre att gå tillbaka till den typ av mat jag åt förr.
Självklart äter även jag snabbmat och snacks ibland men generellt sett gör jag nyttigare mat med färska råvaror och det blir ju lite stopp i affären ganska ofta, jag handlar mindre flera ggr i veckan och sedan storhandlar basvaror ca 2ggr / månaden.

Vad ska man ha för ingredienser?  Tar vi tex spaghetti & köttfärssås jag tog som exempel oven här så tillagar många detta med ingredienser som exempelvis snabbmakaroner eller pasta, stekt köttfärs i exempelvis tomatpure, ketchup och lite kryddor på burk och det är ju gott, snabbt och enkelt – jag gör denna ibland med åt ungarna främst.

Min version som skulle passa mig bättre tar kanske 10 min extra och jag skulle köra färsk pasta som jag kokar upp i lite flingsalt. Köttfärsen steker jag med 3-4st pressade vitlöksklyftor, 2dl lätt creme fraiche med skogssvamp smak, 4-5st färska basilika blad, i msk vegeta krydda samt 1 msk oyster sauce och gillar man (som jag) så skivar man i en rödlök också, låt koka upp och servera. Detta tar bara ett par minuter extra och prismässigt kostar detta lite mer men det är inte så mycket om man tänker eftersom färsk basilika, oyster sauce, vegeta etc räcker till flera maträtter och ska man slå ut det på just denna maträtt blir det kanske 25-30kr extra och en helt annan smak.

 

Testa dig fram, ha i färska krydddor och råvaror för det gör mer skillnad än vad man tror!

För min egen del har jag gått ner väldigt mycket i vikt, 80% av min viktnedgång beror på hur jag har lagt om kosten, dom recept du ser här och om du tex följer mig på instagram kontot @drygstefan så får du en mer inblick lite mer dag för dag hur jag tränar också är vad jag faktiskt äter och hur jag lever och tränar dagligen.

 

Nyckeln till godare mat, mer kvalitet och bättre välmående är bättre och färskare råvaror.

Många vill "bara" mätta magen och har inga långsiktiga planer med träning, vikt eller kanske generella mål i livet, då kanske mina tips och recept spelar mindre roll, men för min egna del tänker jag att jag vill leva längre, jag vill se mina barn växa upp, slippa hälsoproblem så länge som möjligt och framförallt känna att jag är i bra trim, mår bra och lever lyckligt, tro det eller ej men äter du godare, nyttigare och bättre så kommer allt detta på köpet.

 

Proteinpulver och kosttillskott

Funderar du på att använda proteinpulver & kosttillskott?
Jag gör det varje dag och vad du väljer att gå på är helt beroende på vilka mål du vill uppnå.

Själv kör jag en variant av kost, proteinpulver och tillskott när jag fokuserar på att bygga muskler.

När jag sedan skall deffa eller köra en generellt snålare kost för att bränna kilon jag inte vill ha så lägger jag om och kör en helt annan variant på kosttillskott och proteinpulver.

Kosttillskott generellt sett är inget hokus pokus som tar dig dit du vill direkt utan du måste givetvis stå för allt hårt arbete på egen hand också.

  10 minuter| Medium | Portioner: 2

Enkel och snabb måltid för två med en crepes liknande omelett och champinjoner.

  30 minuter | Medium | Portioner: 4

Precis hur gott som helst, fräscht och full av nyttig energi. Även perfekt till matlådor.

Slider

Använder du kosttillskott?
Eller har du en aktiv tonåring, sambo, kollega eller närstående som gör det?
Sanningen är att kosttillskottet som säljs i vårt land har vuxit till en miljardindustri. En industri många experter liknar med något så oreglerat som dåtidens vilda western.

Omdöpta ingredienser, redigerade innehållsförteckningar och bristfälliga kontroller. En tombola där hundratusentals svenskar varje vecka spelar med hälsan som insats.

Enligt min mening är det absolut bästa "kosttillskottet" en nyttig och balanserad kost i första hand och 3:e part preparat i form av pulver, piller och dryck kommer i andra hand.
För om du fortfarande äter skräpmat, onyttigt och oregelbundet så kommer du inte kunna dra nytta av den fulla potentialen från extra kosttillskott.

Just i skrivande stund fokuserar jag på att bygga muskler, då äter jag 5-6 ggr / dag, 2-3 lagade mål och mellanmål.
Jag använder mig av gainers som proteinpulver,
Kreatin, omega3 och PWO shots innan träningarna.
Samma tider och samma rutiner varje dag.

Kosten, det jag äter varje dag är samma recept och liknande det jag publicerar på drygstefan.se
Gott, härligt och nyttigt utan massa onödiga ingredienser.

Carousel:

Mitt egna Dryga Riesling vin är färdigt

Förra gången jag gjorde eget vin så pressade jag själv 50 kg vindruvor och visst är det kul och spännande en gång men det blir ganska slafsigt
och speciellt eftersom jag gör det här hemma bland ungar, hundar och stök så denna gång gjorde jag det enklare för mig.

Jag köpte färdigpressad koncentrat från 50 kg pressade vindruvor från Spanien och vips så hade jag sparat massa arbete.
Slog i detta i ett kärl tillsammans med socker, jästen och lite egna kryddor för att ge det min egna karaktär och igår var det redo för tappning.
Tog ett par glas tillsammans med frugan och grannen och det visade sig vara väldigt gott, helt perfekt enligt min mening men jag är heller ingen fin vinsmakare
som kan urskilja alla dom magiska ingredienserna och liknande utan för mig är det kort och gott – väldigt gott och smakfullt.
Tanken är att jag ska inviga detta till morgondagens matlagning då jag hade planerat att göra lammstek i ugn med vin och kryddor.

Jag har faktiskt aldrig varit speciellt mycket för alkohol generellt, jag är inte typen som dricker speciellt ofta och jag minns heller inte när jag var
”ute på stan” senast, många år sen iaf och jag saknar inte det heller.
Däremot så är det kul att göra mitt ena vin och testa mig fram men framförallt att ha det till matlagningen, ❤️

Tips på bra pålägg

Mackor menar många att det är väldigt onyttigt och visst ligger det lite sanning i det såklart också eftersom att mycket av det bröd vi äter innehåller tillsatt vetegluten och socker som får blodsockernivåerna att svaja och detta är något som på sikt även ökar risken att få diabetes typ 2.

Dock, med rätt bröd och pålägg kan smörgåsen både vara nyttig och god och göra hälsosamma och goda mackor med bröd som tex surdeg, råg eller fullkorn.
Det gäller att hitta ett alternativ till rostmackan på vitt bröd.

Tips på nyttiga pålägg

Jordnötssmör

Jordnötssmör är ett frukosttillbehör som i många hushåll bara åker fram på helgerna, men frågar man mig så borde det åka fram oftare

– så länge det inte innehåller tillsatt socker.
– Jordnötssmör är käckt och väldigt rent!

Man kan använda det i stället för smör.
Jordnötter är nämligen en bra och fiberrik fettkälla som innehåller massor av vitaminer, mineraler, antioxidanter och protein.
En till två matskedar per portion är lagom mängd.

Ägg & kaviar

Ägg är naturens egna multivitaminpiller

– det innehåller allt utom C-vitamin.
Dessutom är ägg mättande.

Jag rekommenderar den klassiska ägg- och kaviarmackan.
– Visst, det är socker i kaviar men det är mycket mindre än i exempelvis marmelad och dessutom tar man ju ändå inte så mycket.

Avokado

Få saker har trendat så mycket och så länge som avokado, och med all rätt. Frukten innehåller enkelomättade fettsyror som är snälla mot hjärtat, dessutom är dem vitaminrik.

– De allra flesta magar klarar en mindre mängd avokado, och det är en bra ersättare till smör.
Mosa avokado på mackan och toppa med salt eller färska örter.

Nyttigt måste inte vara dyrt
Generellt sett när jag själv är ute och handlar så köper jag nyttigare råvaror och ingredienser av högre kvalitet, närodlat och ekologiskt och på frågan om det inte blir dyrt per månad så är mitt svar enkelt:

Jag varken röker eller snusar och alkohol blir det enbart kanske en fredag / lördag kväll, sena utekvällar var det 8-9 år sedan senast jag var ute på.
Jag äter heller inte snabbmat såsom pizza, kebab, restaurang och annan snabbmat speciellt ofta heller.
Jag spelar inte på hästar eller spenderar pengar på vad jag anser vara ett osunt beteende utan merparten av mina pengar går till god och nyttig mat, familjen och lite nöjen.
Slår man ihop allt detta ovan och mycket annat som jag inte listar och jämför med någon som tex har ett eller flera av ovanstående intressen så anser jag att att i slutändan så slutar det ofta på samma belopp mer eller mindre per månad fast mitt sätt är mer hälsosam och nyttigare.

Lyxiga rätter
Grillat
Fisk & skaldjur
Kyckling
Gå ner i vikt
Vegetariskt
Fest & party
Drink & smoothie

Hitta motivationen

Hitta motivationen

Att komma igång är förmodligen det svåraste när det kommer till att leva mera hälsosamt, tex sluta röka, snusa eller att man kanske konsumerar alldeles för mycket alkohol eller andra onödiga kalorier eller simpelt och gott, inte har motivationen att ta sig tiden och engagemangen att ändra på sina vanor till något bättre.

Oavsett vart problematiken bottnar i så tycker jag att det är viktigt att hitta inspiration, något eller någon som inspirerar dig, som en morot för att du skall hitta kämpar glöden och viljan att bli en bättre människa.

För min egen del handlade det om att jag hade fått nog, 150kg och jag var då 34  år, det är inte ens speciellt gammalt.
Jag ville leva länge, må bättre med mig själv och framförallt kunna umgås mera med familjen med mera kvalitet.

Genom att lägga om kosten och börjat träna så är jag en helt annan människa idag.
Mycket energi, mer positiv och har absolut mycket mera livsglädje än någonsin tidigare.

Det är egentligen inte svårt i praktiken att åstadkomma det jag har gjort då jag har gått ner 50 kilo och är mera muskulös än någonsin tidigare i mitt liv, det svåra är att aldrig ge upp, att inte ge vika och inte minst hålla motivationen vid liv.

Ett bra tips är att gå ihop med en vän eller sambo och köra tillsammans för att motivera varandra och har man inte den möjligheten så hitta andra som motiverar dig exempelvis på Instagram, Facebook och Youtube.
Att se hur andra gör för att lyckas ger mig en kick, jag blir motiverad och jag kan testa deras metoder själv utan hjälp av någon personlig tränare eller kompis.

Socialt

Drygstefan på sociala medier

Följ mig gärna på sociala medier och ta del av nya recept, inspiration och härliga recept där också.

Börja med kosten

Vägen till mindre vikt och bättre välmående börjar alltid med bättre kost.

Genom att ta bort och ersätta vissa ingredienser i maten så kan du bokstavligen rasa i vikt även helt utan träning men och du även kombinerar kost med träning så får man generellt sett mycket bättre resultat.

Maten jag lagar och publicerar på Drygstefan är exakt samma kost jag själv äter och har gjort i flera år och kombinerar detta med styrketräning.

Diciplin, det är vad det handlar om för att lyckas och har du ingen diciplin så får du helt enkelt hitta motivationen för att skaffa dig diciplinen som behövs för den kommer att behövas men är du väl uppnått dina mål med goda resultat så är det värt allt i världen ?

Måltids planering

Jag har redan planerat din lunch & middag i 7 dagar ?

Testa min mat utan konto och helt kostnadsfritt under 7 dagar här!

Drygstefan på Instagram

Från att jag aldrig haft instagram, knappt använt facebook eller varit aktivt alls på sociala medier till att hela livet finns där ute – allt på bara ett par månader.
Jag Skaffade instagram först bara för att dela med mig lite av mina egna resultat av viktnedgång och lite mat recept och jag kunde aldrig någonsin kunna tro att jag skulle få en sån enorm respons och det är tack vare det som jag fortsätter att dels utöka men också lägger upp mer avancerade saker såsom recept, hur jag tillagar detta, uträkningar blandat med delar från mitt liv, vad jag sysslar med och livet med familjen.

Instagram är för dig som kanske vill ha recepten enklare tillgängligt och inte vill hänga på Drygstefan.se för att hålla koll på vad som är nytt, MEN på hemsidan kommer det en massa recept, tips och roliga saker som inte finns på
Instagram också, kan vara värt att kika in ibland helt enkelt och du kan ju alltid aktivera notifieringar så när det kommer ett nytt recept eller inlägg på Drygstefan.se så får du en notis ?

Vad händer på Instagram?

Jag lägger upp massa ”händelser” varje dag på massa saker jag gör,
jag skulle nog vilja påstå att det flesta jag gör som är passande för publiken att se kanske ?

Tävlingar och roliga quizz! Då och då gör jag lite quizz och en och annan tävling där du kan vinna både stora och små saker som jag själv står för samt postar ut och anledningen till att jag ens spenderar egna pengar på att ge bort saker gratis är för att även ni följare sporrar mig att fortsätta med att leva sundare, träna mer effektivt, hårdare och bättre.
Även jag har motgångar, livet kanske inte blåser åt det håll man vill med planeringen alltid och det är lätt att komma på villovägar.
Lika mycket som jag inspirerar många av er till att leva nyttigare, träna och ha en sundare livsstil är det viktigt för mig att också hitta inspirationen och orken att själv fortsätta jobba framåt, även om det ibland blåser motvind.

Har du instagram så lägg till mig och var inte blyg, skicka ett meddelande om du undrar något eller bara vill prata – Jag svarar alla ?

Har du något roligt konto med träning, kost, fitness eller spännande på annat sätt? Tipsa mig gärna då jag gärna följer spännande och inspirerandekonton också, Jag har ändå lite fritid också att slösurfa och kolla runt.

Bilder från Instagram ??

Häng med min resa på Instagram och testa mina recept även där och ta del av delar ur mitt egna liv, tankar och tokiga upptåg ?

 

 

 

Hälsosammare livsstil börjar med mat

Måltidsplanerare

Få massor av lågkolhydratplaner varje vecka, komplett med inköpslistor, med vårt premiummåltids program verktyg.

Kombinera träning med nyttigare mat

Ett hälsosammare liv och livsstil börjar alltid med nyttigare mat och dryck, det säger sig självt egentligen men därifrån kan det vara lite diffust med vad skall fungera bäst och vad man bör göra, speciellt om man inte riktigt vet hur och vad man ska starta med.

När jag var helt ny på vad allt med träning var så lyssnade jag väldigt mycket på vad alla andra sa, tipsade om och vad man inte skulle göra MEN med tiden så förstod jag att merparten av allt jag hörde och dom tips jag fick var väldigt missvisande, folk vet så mycket men i slutändan måste man hitta den väg som passar just bäst för dig, inte vad någon annan tycker att du ska göra.

Komma igång med träning

Detta brukar oftast vara den svåra biten, speciellt om man inte gått på tex gym tidigare och inte vet hur allt fungerar, jag vet att då är det inte så jättekul.
Det just jag gjorde var att jag tittade väldigt mycket på tex youtube, hitta någon som inspirerar dig och se hur den personen tränar och lyssna på deras tankar kring träning och kost.
Allteftersom jag själv tittade och härmade andras övningar så tog jag ut svängarna mer och mer och på den vägen utvecklat min egna stil när jag tränar och den skiljer sig en hel del från majoriteten av alla andras sätt på gymmet jag går till dels för att jag kanske har lite andra mål med min träning men också på grund av sättet jag väljer att lägga upp mina träningspass.

Vad har du för mål med träning och mat?  Många vill förmodligen nå samma mål som jag hade inledningsvis, att gå ner i vikt, bli sundare, få en finare kropp och bättre självförtroende men eftersom tiden rullade på och jag gick ner en hel del vikt så ville jag inte bara bli smalare utan jag började fokusera mera på volym såsom bredare axlar, större bröst och snyggare ben, listan kan göras lång och då behöver jag äta oftare, mer och träna mycket.
Jag äter fortfarande samma kost som det jag lagar, fast mera av det och som sagt, oftare.

Vill du ”bara” gå ner i vikt så räcker det troligen med koständring, vill du gå ner mycket och slippa tex lös hud som kan uppstå vid snabb / mycket viktnedgång så rekommenderar jag att du gymmar  kör cardio, tex crosstrainer.

Jag har fördelen att jag har flexibla arbetstider med online jobb inom konsultation och kan i princip jobba från mobilen, därför har jag möjligheten att välja när jag ska gymma, äta och lägga upp alla rutiner enklare men jag vet att det är inte lika enkelt för andra att tajma in jobb, ungar, pendling osv men det är ändå viktigt att prioritera rutiner och att prioritera din kost och träning.
Alla har lika många timmar på dygnet och räcker dom inte för dig så gå upp tidigare, regnar det så går man ut på promenad ändå och är man trött och seg så tar man sig i kragen och ändå tränar eller motionerar.
Utan den mentaliteten är det enkelt att komma på villoväg och dom resultaten du vill uppnå skjuts längre bort.

Träna efter dina egna mål – Njut av livet och uppnå dina drömmar – Ät gott och må väl – Nyttigare!

Mina resultat är baserat på 5 års hårt arbete med kost och träning, detta går att åstadkomma snabbare också men i mitt fall ville jag fokusera på att bli av med fett, bygga muskler och inte få lös hud samtidigt.

Jag har testat allt som tex pulverdiet, bantningspiller, svält och det kan fungera bra på kort sikt men vikten kommer lika snabbt tillbaka när du går tillbaka till dina gamla vanor, vill du gå ner och bibehålla den vikten så ät nyttigare, mindre socker, snacks, godis och läsk och rör på dig.

Hur ska du träna?

Detta är 100 helt beroende på vilket resultat du vill uppnå,.
Vill du bibehålla din vikt eller gå ner lite och bli sundare så kanske det räcker med att äta nyttigare och röra på dig ett par ggr / veckan, tex promenader.

För min egen del så tränar jag 6-7 ggr / veckan, vissa passa hårdare än andra och jag delar upp olika muskelgrupper på olika dagar för att få mera fokus på dom områdena jag vill jobba på och slippa ha träningsvärk i hela kroppen konstant.

Jag chockar kroppen med olika övningar och vikter varje vecka, Exempel:

  • Måndag benpass – Sqauts – bencurl – benpress
  • Nästa benpass – Liggande benpress enbart från 80 till 300kg
  • Nästa benpass – Utfall med skivstång – benspark – sittande benpress
  • Nästa benpass – Bencurl – liggande benpress – squats – benspark – sittande benpress

Så gör jag så på alla olika muskelgrupper, kontentan är att träna samma muskler fast på olika sätt varje gång och med olika vikter varje gång så att kroppen aldrig vänjer sig för gör den det så kan man stå stilla, du får inga mer visuella resultat än det du redan har.

Hitta en balans med träning och kost som passar dig, alal har olika mål
  • Är du ute efter att abra gå ner i vikt – Ändra kost räcker långt
  • Gå ner i vikt och få bättre hållning – Ändra kost och lättare gym träning / cardio
  • Atlet eller bygga muskler – Lägga om kosten och fokusera mer på gym

Alla vill inte se ut som en grekisk gud och andra vill inte ha en s.k löpar kropp, vad du vill uppnå och vägen dit är det du måste klura ut.

Ett tips kan vara att ta kotnakt med en Personlig Tränare, coach och / eller en dietist om du känner för det.
I mitt fall har jag aldrig tagit hjälp av dietist, coach, PT eller något annat heller, jag hade bara en bild i huvudet om att jag ville gå ner från 150kg överviktig och trött människa till en frisk, vältränad man med flera år framför sig.

Gå ner i vikt enkelt och gott!

När jag ser tillbaka på dom få bilderna jag har kvar sparat från förr i tiden då jag själv vägde 150 kilo så kommer det med blandade känslor då jag inte alls är speciellt förtjust att se mig sådär men samtidigt när jag ser mig själv i spegeln idag så är det oftast med ett leende, jag menar jag har ju ändå gjort en massiv förändring och diffat på 50 kilo och då menar jag inte att jag hade muskler, slank kropp och självförtroendet förr.

Jag nådde  en punkt i livet där jag kände att jag ville leva längre för mig själv, mina barn och ett nyttigare liv med frugan och idag efter allt slit så har jag nått det jag stävat efter så länge och jag säger då det att det är det absolut bästa jag gjort för mig själv i hela mitt liv.

Hur går man ner i vikt?

Du förtjänar den kropp och hälsa du jobbar för.

Enligt mig, och jag är ingen personlig tränare eller kostrådgivare utan jag pratar från egna erfarenheter så handlar det inte om att lyssna på alla andra som vet allt om hur du ska göra och äta utan jag anser att nyckeln till en effektiv viktnedgång är att hitta sättet som passar just för dig och kombinera god mat med kaloriunderskott så kommer du gå ner helt garanterat.

I praktiken är det simpelt, idag får man generellt i sig alldeles för mycket av saker som kroppen inte behöver, det är billigt och godare så det är också enklare, men vill du gå ner i vikt så TA BORT SOCKER!
Alla recept och mattips jag publicerar på Drygstefan innehåller ingredienser med mindre socker och andra produkter. Drar man ner lite på allt så blir det mycket per månad och du hamnar då på kaloriunderskott = går ner i vikt.

Själva utmaningen är inte att laga god mat egentligen utan att motstå och avstå det som jag förespråkar att man utesluter MEN, klarar du det så går du garanterat ner i vikt också.

Om man bortser från det uppenbara målet, att gå ner i vikt – så förutom själva vikten och man känner sig mera bekväm bland folk så vinner man så mycket andra fördelar också och i mitt specifika fall så försvann ryggvärk, onda leder och ett dåligt knä är är idag bara ett minne och det känns som jag aldrig haft det problemet.
Inte nog med detta så måste jag säga att livs kvaliten blev bättre, jag är gladare, MYCKET mer positiv, aktiv och känner mig inte längre som en elefant i rummet utan smälter in och får bättre bemötande.

Riktiga resultat på riktiga människor – Detta är jag med 50 kilos skillnad samt frugans 4 veckors resultat.

Mina resultat är baserat på 5 års hårt arbete med kost och träning, detta går att åstadkomma snabbare också men i mitt fall ville jag fokusera på att bli av med fett, bygga muskler och inte få lös hud samtidigt.

Jag har testat allt som tex pulverdiet, bantningspiller, svält och det kan fungera bra på kort sikt men vikten kommer lika snabbt tillbaka när du går tillbaka till dina gamla vanor, vill du gå ner och bibehålla den vikten så ät nyttigare, mindre socker, snacks, godis och läsk och rör på dig.

Vad ska du ta bort och ersätta med?

Återigen, det handlar om vad som fungerar bäst för just dig, vissa förespråkar LCHF, Keto och andra tex viktväktarna – Jag förespråkar en korsning av allt ihop vilket resulterar i dom maträtterna som jag äter och det är det du ser i mina recept och det är just på dessa typer av rätter som jag själv har gått ner all min vikt och givetvis i kombination med träning.

Har du ännu inte kikat på mina recept så hittar du dom här och nedan listar jag det som jag tar bort så mycket som möjligt av.
Ha i åtanke att om du vill ha relativt snabba resultat så föreslår jag att du dels följer typerna av recept som jag lägger upp, undviker produkterna som listar neda och dricker enbart vatten under dom nästkommande 4 veckorna – UTAN fusk!

Under 4 veckor tar du bort

  • Läsk, godis, chips, choklad, glass, kex, tårta, grädde & all alkohol och även alkoholfria alternativ
  • Vitt bröd, bullar, bakelser, munkar, längder osv
  • Pasta, vitt ris, potatis, friterat – tex pommes frittes
  • Snabbmat – absolut inget MC Donalds, Max, hamburgare, pizza, frityr, kebab, langos och liknande.
  • Såser såsom ketchup, senap, dipper och dressingar som du inte blandar själv och kan kontrollera innehållet.
Under dessa 4 veckor ersätter du det du skall utesluta med exempelvis
  • Vatten och lättmjölk (svart kaffe och te går bra med utan socker) – inget annat att dricka
  • Knäckebröd exempelvis pauluns med fröer
  • Bulgur, quinoa, cous cous, rött / svart råris, bönor, linser och sallad
  • Kött, fisk och fågel är jättebra, personligen kör jag mycket kyckling och lax.
  • Broccoli, rotfrukter, frukt och nötter går bra och är perfekt som tex mellanmål.
  • Yoggi mini med 0,1% fett är perfekt, du kan ha detta med tex pauluns musli och färska bär som mellanmål.
  • Havregrynsgröt du blandar själv med vatten går bra – smaksätt med tex proteinpulver.
  • Callowfit såster med 0% fett och socker – Finns ketchup, salladsdressingar, bbq sås, majonäs osv
  • Slender chef såser, precis som callowfit så är dom väldigt snåla och goda.
  • Lätt smör (mini) lätt creme fraiche, lättmjölk, lättfil etc går bra.

Baserat på vad jag listar så kommer du säkert på flera saker till bägge listorna och har egna ider kring vad man kan ersätta det med.
Kontentan är att skära bort fetter och kalorier och få i dig mindre kalorier än vad du normalt får i dig per dag och då kommer du gå ner i vikt.

Slutligen ett tips!
Väg dig inte varje dag, man kan gå ner och upp något kilo och många har en tendens att få panik, jag skulle vilka rekommendera att du väger dig dagen du ska starta,
ta före och efter bilder efter 4 veckor med denna kost och har du möjlighet så får du betydligt bättre resultat om du rör dig en timme per dag utöver vad du normalt rör dig i form av tex cykla, promenera, crosstrainer eller gymma.